- Desde la posición de pie, realiza un walkout (apoya las palmas y camina hasta la posición de flexión).
- Lleva la pierna hacia un lado y coloca el pie junto a la palma de la mano.
- Gira hacia el techo y luego hacia el suelo, presionando las caderas hacia el suelo.
- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta una mancuerna con un brazo. Realiza un curl de bíceps cruzado.
- Lleva la mancuerna al hombro y gira la palma y el codo hacia fuera.
- Dirige el codo hacia el techo mientras la mancuerna queda justo por encima del hombro.
- Extiende el codo para levantar la mancuerna por encima de la cabeza. Empieza a bajar el brazo hacia el costado mientras giras la palma hacia abajo.
- Sujeta un extremo de la banda con el brazo hacia un lado y por detrás del cuerpo.
- Sujeta el otro extremo delante de tu cuerpo (agarre prono, palmas hacia abajo).
- Aleja el brazo del cuerpo y elévalo mientras rotas el hombro hacia afuera.
- Termina con el brazo por encima de la cabeza y el pulgar hacia arriba
- Párate contra la pared con la espalda apoyada y los brazos a 90° a los lados.
- Eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos y las muñecas en contacto con la pared.
- Baja los brazos de nuevo a la posición inicial, manteniendo contacto constante con la pared en todo momento.
