- Ponte en posición de cuatro puntos (a cuatro patas). Ángulos de 90° en caderas y hombros, con la columna neutra.
- Levanta las rodillas ligeramente del suelo, apoyando el peso sobre las palmas y las puntas de los pies.
- Coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros (cuanto más amplia la separación de las piernas, más fácil es el ejercicio - cuanto más estrecha, más difícil).
- Toca el hombro opuesto con las yemas de los dedos.
- Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- ángulos de 90° en caderas y hombros y columna neutra
- Eleva las extremidades opuestas hasta que queden paralelas al suelo
- Mantén una fracción de segundo y vuelve a la posición inicial
- Arrodíllate frente a un banco, apoya los codos en el banco con las palmas hacia arriba mientras sostienes la vara a la anchura de los hombros.
- Lleva las caderas hacia atrás hasta los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Apunta los pulgares hacia arriba.
- Intenta levantar los brazos del suelo manteniéndolos rectos.
