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  • 器械中性握肩上推

    根据你的身高调整座椅。
    把背部紧贴靠背垫。
    向上推，直到肘部几乎伸直，但不要完全伸直。
    下放至杠铃片几乎接触。

  • 壶铃直立划船

    双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。
    从髋部前倾，将壶铃放至地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。
    将壶铃提至胸前，然后放下，重复。

  • 斜板哑铃前平举

    坐在上斜凳上，上身保持直立，双手各握一只哑铃，哑铃放在身体两侧。
    双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃抬至与眼睛同高。
    控制地将重量下放至起始位置，然后重复。

  • 绳索直立划船

    把拉索调到器械底部，使用手柄附件。
    把肘部垂直向上拉，朝天花板方向，直到附件刚好位于下巴下方，然后伸臂，直到肘部完全伸直。
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