- Usa un accesorio de cuerda con la polea colocada en la posición más baja de la máquina.
- Tira de los codos hacia arriba en línea recta hacia el techo hasta que el accesorio quede justo debajo de la barbilla; luego extiende los brazos hasta que los codos queden totalmente extendidos.
- Ponte de espaldas a las poleas. Usa un accesorio de cuerda.
- Con los codos extendidos, eleva los puños verticalmente hacia el techo hasta que queden a la altura de los ojos.
- Coloca el cable a la misma altura que tu puño cuando los brazos estén a los lados y ponte de pie con el cable cruzando tu cuerpo.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Usa un agarre de cuerda con la polea en la posición más baja de la máquina.
- Debes hacer una elevación lateral del hombro, levantando los brazos estirados hacia los lados.
- Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
