- Comienza empujando las caderas hacia atrás y extendiendo la pierna que no trabaja por detrás. Está bien tocar con el otro pie el suelo en cada repetición.
- Mantén la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en el isquiotibial. Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Coloca las manos detrás de la nuca.
- Mantén la espalda recta. Gira las caderas para bajar los hombros hacia el suelo. Detente cuando el pecho esté paralelo al suelo.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con el pie derecho, flexiona ambas piernas hasta quedar en posición de zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado dando un paso atrás y cruzando con el pie izquierdo.
- Continúa alternando los lados hasta completar las repeticiones deseadas.
