- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca ambos pies sobre un disco o una caja baja. Sitúa la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco, con los hombros apoyados; extiende los brazos hacia los lados apoyándote en el banco.
- Eleva el peso empujando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoya el peso en los hombros y en los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca ambos pies sobre una placa o un cajón bajo. Coloca la mancuerna sobre tus piernas justo por encima de las caderas.
- Apoya la espalda en el banco de modo que los hombros queden sobre él. Extiende los brazos a ambos lados apoyándote en el banco.
- Eleva el peso empujando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoya el peso con los hombros y los pies.
- Extiende lentamente hasta donde puedas y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo con un banco detrás. Coloca la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco con los hombros apoyados; extiende los brazos a ambos lados usando el banco como apoyo.
- Eleva el peso impulsando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Sostén el peso con los hombros y los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Sujeta una mancuerna sobre el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás en diagonal con una pierna hasta quedar en una zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core contraído.
