- Coloca un landmine con la espalda apoyada en un cajón.
- Apoya el extremo de la barra sobre tu cadera.
- Empuja las caderas hacia el techo hasta sentir la contracción, luego baja las caderas hacia el suelo.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
- Sujeta el extremo de la barra frente a ti.
- Empuja las caderas, lleva los codos hacia el techo y colócate debajo de la barra.
- Sujeta el extremo de la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Baja al menos hasta quedar paralelo al suelo antes de empujar con los talones para volver a la posición inicial.
