- Afferra la sbarra per trazioni con presa supina, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Posiziona i piedi a terra, gambe leggermente piegate.
- Usa le gambe per aiutarti mentre porti il petto verso la barra.
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa mista, alla larghezza delle spalle.
- Posiziona i piedi a terra, con le gambe leggermente piegate.
- Usa le gambe per aiutarti mentre porti il mento sopra la sbarra.
- Sdraiati su una panca tenendo un manubrio sopra la spalla con il braccio teso.
- Abbassa lentamente il braccio verso il pavimento (posizione sopra la testa).
- Fermati nella posizione allungata.
- Piega il gomito per tornare alla posizione di partenza.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penzoli tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
