- バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。
- あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで戻す。
- バーを肩幅に、逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。
- 体を「L」字にし、両腕を完全に伸ばした状態で、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりと開始位置に戻る。繰り返す。
- バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。脚を引き上げて、L字になるまで上げる。
- あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで下ろす。
- バンドを安定した固定点に取り付けてください。
- ハーフスクワットの姿勢をとり、そのままキープする。
- スクワットの姿勢を保ったままローを行う。
