- Acuéstate boca abajo apoyando la frente sobre el dorso de las manos.
- Contrae los glúteos e inclina las caderas hacia atrás (aplanando la parte anterior de las caderas contra el suelo).
- Levanta el pecho del suelo y bájalo sin apoyarlo antes de la siguiente repetición.
- Acuéstate boca abajo y coloca los brazos en la posición de W.
- Contrae los glúteos e inclina las caderas hacia atrás (aplanando la parte frontal de las caderas contra el suelo).
- Eleva el pecho del suelo y bájalo sin apoyarlo antes de la siguiente repetición.
- Acuéstate boca abajo y coloca los brazos en posición de I, con los pulgares apuntando al techo.
- Aprieta los glúteos e inclina las caderas hacia atrás (presiona la parte frontal de las caderas contra el suelo).
- Levanta el pecho del suelo y bájalo sin que toque el suelo antes de la siguiente repetición.
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en un banco. Coloca un peanut debajo de la zona lumbar.
- Ajusta la presión empujando los talones contra el banco. Rueda hacia delante y hacia atrás o de lado a lado.
- Mantén la zona lumbar en posición neutra (no inclines la pelvis).
