- Appoggia un ginocchio su una panca e impugna un kettlebell.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Posiziona le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti le anche, mantieni la schiena piatta e abbassati per afferrare il bilanciere.
- Spingi attraverso i talloni, estendi le anche e le ginocchia e torna in posizione eretta con le spalle indietro.
- Sali su una pedana tenendo il bilanciere davanti a te, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, allungandoti verso le dita dei piedi.
- Inverti il movimento, srotolando la colonna vertebrale fino a tornare in posizione eretta.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, inclina leggermente il busto e portali ai ricordi con un movimento esplosivo.
- Afferra i manubri all’altezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi sopra la testa fino a estendere le braccia, poi abbassa sotto controllo.
