- Tieni i manubri all’altezza delle cosce, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena piatta.
- Porta i manubri alle spalle in modo esplosivo, ricevendoli in un mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Tieni il manubrio tra le gambe, inclina leggermente il busto in avanti e tiralo con un movimento esplosivo fino alla spalla.
- Afferra il manubrio all’altezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi sopra la testa fino a distendere completamente il braccio, poi abbassa il peso in modo controllato.
- Tieni un manubrio in una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Porta il manubrio alla spalla con un movimento esplosivo, ammortizzando la ricezione.
- Spingi sopra la testa, estendendo completamente il braccio, poi torna alla posizione di partenza.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri davanti alle cosce con le braccia distese.
- Srotola lentamente la colonna vertebrale, portando i manubri verso i piedi.
- Movimento inverso, risalendo una vertebra alla volta.
