- 仰向けになり、両手を片脚の上に置く。
- 膝に向かって手を伸ばし、腹筋と腹斜筋を収縮させる。
- 指示された回数だけ行い、左右を入れ替えてください。
- 仰向けに寝て、腕を横に広げ、脚を揃える。
- 脚を90度まで上げる。
- 肩を床につけたまま、脚を左右に倒す。
- 肘とお尻を床につけて開始。拳（ニュートラル）または手のひらを床につける。
- サイドプランクの姿勢で始め、腰を床に落とす。
- お尻を天井に引き上げて、レップを終える。
- 肘をついたサイドプランクの姿勢から始める。
- 反対の手を天井に向かって伸ばす。
- 胸椎の中〜上部を回して、床と体幹の間の隙間を通して手を伸ばす。
- 後ろに手を伸ばし、体を回して元の姿勢に戻す。
