- まず横向きに寝て、足を重ね合わせ、バーを腰にのせます。
- 下側の肘を肩の真下に置き、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。
- 動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、お尻を下げる』と意識して。
- ケトルベルを片手に持ち、まっすぐ立ったまま指定の距離または時間を歩く。
- 体をまっすぐ保ち、片側に傾かない。
- 横向きに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
- 肘を膝に向かって寄せ、腹斜筋を収縮させる。
- 横向きに寝て、脚はまっすぐ伸ばし、片手を頭の後ろに置く。
- 両足と上半身を同時に上げる。
- 腹斜筋をぎゅっと締め、ゆっくり戻す。左右とも繰り返す。
