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  • 维特鲁威风车

    单手握住附件，将手臂举过头顶。
    一只脚向外转，另一只脚向前。
    身体向一侧倾斜，同时伸手触碰脚趾。

  • 手支撑侧平板穿臂

    从侧平板支撑开始。
    把上侧手臂伸到身体下面。
    回到平板支撑姿势。

  • 壶铃大猩猩划船

    站立，壶铃置于双腿之间。
    臀部后移，握住壶铃，拉至胸前并旋转躯干

  • 绳索帕洛夫旋转推举

    使用手柄附件，将拉索高度调至乳头高度，后退几步，侧身站立。
    开始时双手握住手柄，拳头贴于胸前。
    向前推手柄，直到肘部完全伸直，然后远离滑轮组旋转。
    然后将手柄拉向胸部。
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