- Stań ze stopami na szerokość bioder i połóż prawą dłoń na prawym biodrze.
- Trzymaj hantlę w lewej ręce. Pochyl się w biodrach w bok.
- Upewnij się, że nie pochylasz się do przodu, próbując na siłę zwiększyć zakres ruchu.
- Połóż się na boku, nogi wyprostowane, stopy umieszczone w pętlach TRX.
- Podeprzyj się na przedramieniu i aktywuj mięśnie tułowia, utrzymując prostą linię od głowy do stóp.
- Włóż stopy w pętle TRX i przyjmij pozycję deski na dłoniach.
- Przyciągnij oba kolana do prawego łokcia.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij oba kolana do lewego łokcia.
- Zrób wypad w tył prawą nogą, oba kolana zgięte pod kątem 90 degrees.
- Skręć tułów w prawo, trzymając talerz blisko klatki piersiowej.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
