- Párate erguido con el disco sostenido a un lado.
- Mantén las caderas y los hombros mirando hacia adelante, inclínate lentamente hacia un lado
- Vuelve a la posición erguida.
- Cambia de mano y repite
- Arrodíllate frente a la barra landmine con las rodillas a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sujeta la barra landmine con ambas manos, entrelazando los dedos y manteniéndola por encima y ligeramente delante de tu cuerpo.
- Mantén el core activado y la espalda recta, gira el tronco hacia un lado, rotando los brazos y la barra landmine junto con él. Haz una breve pausa al final de la rotación, sintiendo la contracción en los oblicuos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, luego gira hacia el lado contrario, repitiendo el mismo movimiento.
- Repite la rotación en ambos lados tantas repeticiones como desees.
- Párate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra del landmine con ambas manos, entrelazando los dedos y sosteniéndola a la altura del pecho. Extiende los brazos hacia delante, paralelos al suelo, con los codos ligeramente doblados.
- Mientras mantienes el core activado, rota el torso y la landmine hacia un lado. Gira desde la cintura, usando los oblicuos para generar el movimiento. Gira sobre el antepié del pie opuesto mientras rotas alejándote de él.
- Vuelve girando a la posición inicial, luego repite el mismo movimiento en sentido contrario.
- Repite el número de repeticiones deseado.
- Siéntate en el suelo de cara al soporte landmine, sujeta el extremo de la barra con ambas manos ligeramente por delante y por encima del pecho y mantén los pies levantados del suelo con las rodillas dobladas.
- Flexiona los codos lo menos posible y mantén el core contraído y los pies elevados, baja con control el extremo de la barra hasta el suelo a un lado de tu cuerpo, luego contrae los oblicuos para volver la barra al centro. Repite por el otro lado.
- Repite hasta alcanzar las repeticiones deseadas.
