- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に触れたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担が大幅に少ないです。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて足をやや外向きに開く。膝の上から背中を軽く反らせ、ダンベルは胸の前で触れ合うように構える。
- 肘を曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、動作の最後で一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
- 順手でダンベルを握り、背筋を伸ばして立つ。拳が天井を向くまで腕を上げる。
- コントロールしてスタート位置に戻す。疲れてくると反動に頼りがちです。
