- Возьмитесь за перекладины, руки выпрямлены, плечи над руками. Ноги держите прямыми или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Возьмитесь руками за край ящиков. Ноги держите вместе и прямыми.
- Опускайте тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги с пола и добавив вес.
- Начните в положении планки. Руки на ширине плеч. Сгибайте локти, опуская их на пол.
- Разогните локти, пока не вернетесь в исходное положение.
- Начните в положении на коленях. Руки на ширине плеч. Сгибайте локти, опуская их на пол.
- Выпрямите локти, пока не вернётесь в исходное положение.
