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  • 双杠臂屈伸

    双臂伸直握住把手，肩膀位于手上方。保持双腿伸直或弯曲。
    缓慢下放，直到肘部呈90度。
    推回起始位置，手臂完全伸直。

  • 体重箱辅助双杠臂屈伸

    双手握住箱子边缘，双脚并拢，双腿伸直。
    将身体垂直向下放低。
    慢慢推回到起始位置。
    提示：将双脚抬离地面并增加负重以提高难度。

  • 自重三头肌伸展

    从平板支撑开始。双手与肩同宽。弯曲肘部，让肘部降到地面。
    伸直手肘，直到回到起始位置。

  • 自重跪姿三头肌伸展

    开始时跪姿。双手与肩同宽。弯曲肘部，让肘部着地。
    伸直肘部，直到回到起始位置。
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