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  • 手腕伸肌松动

    跪在长凳旁，将需要活动的手臂放在凳面上，掌心朝下。
    将按摩球放在前臂上侧，轻轻按压并在该处来回滚动。
    找到正确/酸痛的位置。
    你可以将手腕向各个方向移动，以活动腕伸肌。

  • 坐姿手腕伸肌拉伸

    抬起一只手臂，保持肩部放松。
    用另一只手握住手背，让手腕被动屈曲。
    你应该能在上臂上方感觉到拉伸感。

  • 壶铃单臂反手弯举

    双脚与髋同宽站立。
    掌心朝下握住壶铃。
    将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。

  • EZ杆反手牧师凳弯举

    坐在牧师凳上，掌心向下握住EZ杆，握距与肩同宽，肘部靠在垫上。
    用EZ杆向下巴弯举，保持肘部稳定。
    缓慢将杠铃降回起始位置，全程保持控制。
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