MuscleWiki Logo

  • Касание по часовой стрелке с мини-лентой

    Оберните петлевую ленту вокруг лодыжек и встаньте прямо на одной ноге.
    Коснитесь противоположной ногой пола спереди, сбоку, затем сзади.
    Сохраняйте равновесие и стабильность тазобедренных суставов на протяжении всего движения.

  • Подъём ноги с мини-лентой

    Наденьте эластичную ленту-петлю на лодыжки и лягте на спину.
    Поднимите обе ноги вверх, не сгибая их.
    Медленно опускайтесь, не прогибаясь в пояснице.

  • «Альпинист» с мини-лентой

    Оберните петлю-эспандер вокруг стоп и примите положение высокой планки.
    Подтяните одно колено к груди, преодолевая сопротивление.
    Чередуйте ноги в быстром темпе, удерживая таз неподвижным.

  • Планка с шагом рукой в сторону с мини-лентой

    Оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение высокой планки.
    Отведите одну руку в сторону, преодолевая сопротивление эспандера.
    Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте стороны, удерживая таз на одном уровне.
ПредыдущаяСледующая