- Posiziona la miniband intorno alle caviglie e assumi la posizione di plank alto.
- Fai un passo verso l’esterno con un piede, contrastando la trazione dell’elastico.
- Torna indietro e alterna, mantenendo i fianchi stabili.
- Posiziona la banda elastica circolare intorno alle caviglie e sdraiati sulla schiena.
- Solleva leggermente le gambe da terra, mantenendo il core in tensione.
- Alterna le gambe con un movimento a forbice controllato.
- Posiziona la banda elastica ad anello intorno ai piedi e parti dalla posizione di plank alto.
- Fai un passo in avanti con un piede, portandolo sotto il busto.
- Alterna continuamente i passi, mantenendo i fianchi stabili.
- Sdraiati supino, con i piedi nelle cinghie e le gambe distese verso l’alto.
- Solleva i fianchi, srotolando la colonna vertebrale dal carrello.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei sopra la testa.
- Rotola lentamente verso il basso, estendendo le gambe per tornare alla posizione iniziale.
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