- Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia los muslos.
- Levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del carro.
- Alcanza hacia delante manteniendo el core activado.
- Baja lentamente hasta volver a la posición inicial.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sostén las mancuernas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja una mancuerna por encima de la cabeza sin inclinarte hacia atrás.
- Baja la mancuerna lentamente y repite con el brazo contrario.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando una mancuerna a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja la mancuerna por encima de la cabeza sin inclinarte hacia un lado.
- Extiende completamente el brazo mientras mantienes el torso estable.
- Baja la mancuerna lentamente hasta el hombro.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sostén las mancuernas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza.
- Extiende completamente los brazos sin inclinar el torso hacia atrás.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros.
