Bodyweight Abdominal 运动

悬垂L坐
双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
抬起双腿，呈“L”形。
在规定时间内保持腹肌收紧。
健身球V字传球
仰卧，双脚夹住健身球，双臂伸直置于头顶上方。
收紧核心，抬腿抬臂，将球从脚传到手上。
将手臂和双腿放回下方，然后重复动作，把球传回脚上。
瑞士球雨刷式摆腿
平躺，双腿伸直，健身球夹在双脚之间，双臂张开支撑。
收紧核心，抬起双腿，并以受控动作左右旋转。
保持上半身稳定，缓慢移动，换方向前回到中间位置。
健身球原子俯卧撑
双脚放在健身球上，双手撑地，呈俯卧撑姿势。
把胸部压低到接近地面，然后收膝靠近胸部，同时向上推起。
将双腿伸回起始位置，全程保持控制与稳定。