- Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese.
- Solleva le gambe fino a formare una L.
- Mantieni la posizione per il tempo assegnato tenendo gli addominali contratti.
- Sdraiati sulla schiena, tieni una palla svizzera tra i piedi, con le braccia estese sopra la testa.
- Attiva il core, solleva gambe e braccia, passando la palla dai piedi alle mani.
- Riporta braccia e gambe giù, poi ripeti, passando la palla ai piedi.
- Sdraiati sulla schiena, gambe distese, palla svizzera tra i piedi, braccia aperte per supporto.
- Mantieni il core attivo, solleva le gambe e ruotale da un lato all'altro in modo controllato.
- Mantieni il busto stabile, muoviti lentamente e torna al centro prima di cambiare direzione.
- Posiziona i piedi su una fitball e le mani a terra in posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto verso il pavimento, poi spingi verso l'alto mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Estendi le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento.
