- Inginocchiati dietro la fitball, appoggia gli avambracci sulla palla e attiva il core.
- Solleva le ginocchia, bilanciati sulle punte dei piedi e muovi lentamente gli avambracci in piccoli cerchi controllati.
- Mantieni il tronco stabile, evita movimenti eccessivi e inverte la direzione dopo alcune rotazioni.
- Inizia in posizione di plank con i piedi sulla palla di stabilità e le mani a terra.
- Attiva il core e porta le ginocchia verso il petto, rotolando la palla in avanti con attenzione.
- Porta le gambe indietro alla posizione di partenza, mantenendo equilibrio e controllo per tutto il movimento.
- Posiziona i piedi sulla fitball e porta il corpo in posizione plank.
- Solleva i fianchi verso il soffitto mantenendoli dritti.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione di plank.
- Posiziona i piedi su una fitball e le mani a terra in posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto verso il pavimento, poi spingi verso l'alto mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Estendi le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento.
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