- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Alt elinizde kettlebell'i tutun ve diğer kolunuzu başınızın üstüne uzatın.
- Bacaklarını düz tut, kettlebeli uyluğunun içinde tut ve vücudunu yukarıdaki kolun tarafına çevirerek kettlebeli yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, pelvisinizi öne doğru eğin ve tekrarlayın.
- Bir step veya bench önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'leri omuzlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpanın üzerine basın; ayağınızla itiş yaparak vücudunuzu sehpanın üzerine kaldırın.
- Bir step veya bench önünde durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken kettlebeli bir omzunuzda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpaya basın ve ayağınızla iterek vücudunuzu sehpaya çıkarın.
- Kettlebelli ön rack pozisyonunda tutun.
- İleri adım atın, lunge yapın. Arka dizinizi yere değdirin.
- Dizinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
mostrando 9 a 12 di 19 Risultati