- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Segure o kettlebell com a mão de baixo e estenda o outro braço acima da cabeça.
- Mantendo as pernas retas e o kettlebell encostado na parte interna da coxa, abaixe-o em direção ao chão, girando o corpo para o lado do braço levantado.
- Retorne à posição inicial, incline a pélvis para a frente e repita.
- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure os kettlebells apoiados nos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, empurrando com ele para elevar o corpo sobre o banco.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell em um dos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo à frente, faça um afundo. Leve o joelho de trás até o chão.
- Estenda o joelho e retorne à posição inicial.
