- Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell przed miednicą.
- Trzymając proste ręce, unieś kettlebell nieco ponad poziom głowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj talerz przed tułowiem, dłonie skierowane w stronę ud.
- Utrzymując łokcie lekko ugięte, unieś talerz przed siebie.
- Unieś talerz do pełnego wyprostu ramion, utrzymując nad nim kontrolę.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Z wyprostowanymi łokciami unieś pięści prosto w górę w stronę sufitu, aż będą na wysokości oczu.
- Użyj rączki. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki na wysokość barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku maszyny do krzyżowania linek.
- Z tej pozycji zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.
