- Fissa la banda a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi verso le cosce.
- Piega i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendi completamente i gomiti.
- Fissa un elastico a un punto alto.
- Inizia con i piedi sfalsati e i gomiti alti.
- Piega i gomiti mantenendo le braccia alte. Porta l'elastico alla fronte.
- Inizia con l'elastico ancorato in alto, i piedi sfalsati e una presa neutra.
- Tieni i gomiti alti. Esegui il curl finché i pugni non arrivano alla fronte.
- Inizia con un elastico fissato a un punto alto, i piedi in posizione sfalsata e una presa in pronazione.
- Fletti i gomiti portando gli avambracci verso i bicipiti. I pugni dovrebbero arrivare fino alla fronte.
