- Przymocuj taśmę do niskiego punktu zaczepienia. Skieruj dłonie w stronę ud.
- Zegnij łokieć, aż poczujesz skurcz bicepsa. Następnie w pełni wyprostuj łokcie.
- Zamocuj taśmę oporową do wysokiego punktu.
- Stań w wykroku, trzymaj łokcie wysoko.
- Zegnij łokcie, utrzymując ramiona wysoko. Przyciągnij taśmę do czoła.
- Rozpocznij z taśmą przymocowaną do wysokiego punktu, stopy ustawione w wykroku i neutralny chwyt.
- Trzymaj łokcie wysoko. Uginaj przedramiona, aż pięści będą przy czole.
- Stań z taśmą przymocowaną do wysokiego punktu, stopami w wykroku i chwytem nachwytem.
- Zegnij łokcie, przyciągając przedramiona do bicepsów. Pięści powinny znaleźć się przy czole.
