- بند را به یک نقطه محکم پایینی وصل کنید. کف دست‌هایتان را به طور مستقیم به جلو نشان دهید.
- آرنج خود را باید تا زمانی که باسپ را حس کنید خم کنید. سپس آرنج ها را به طور کامل باز کنید.
- هر دو پای خود را بر روی باند بیایید.
- با حفظ یک پشت صاف، در ناحیه کمر خم شوید.
- بازوهایتان را آزاد رها کنید، سپس آرنج‌هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
- بند را در سطح چشم تعبیه کنید. به حالت زانو زدن سقوط کنید.
- زانویی که روی زمین است باید همسمت بازوی در حال کار باشد. سینه‌تان را به بیرون درآورید.
- سپس آرنج خود را مستقیم به عقب بکشید. عضلات پهلویی خود (لتیسیموس دورسی) را کشیده کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- باند را به یک نقطه محکم پایینی متصل کنید. از گریپ نوترال استفاده کنید.
- آرنج خود را خم کنید تا عضلات بازوی خود را کشیده احساس کنید. سپس آرنج ها را کاملاً کشیده کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 19 نتایج