- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position échelonnée pour avoir une base d'appui plus stable.
- Adoptez une prise neutre (pouce vers le haut, petit doigt vers le bas). Fléchissez le coude, puis étendez-le.
- Réglez une poignée tout en haut de la poulie vis-à-vis.
- Reculez de quelques pas par rapport à la poulie. Placez-vous de profil.
- Tournez la paume vers le plafond. Ramenez ensuite votre coude vers la cage thoracique.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée (un pied devant l'autre) pour une base d'appui plus stable.
- Commencez avec une prise neutre. Fléchissez le coude. En fléchissant, tournez la paume. Une fois au sommet du mouvement, votre paume doit être orientée vers le haut.
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