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  • ケーブル片腕ベイジアンカール

    ハンドルアタッチメントを使用。ケーブルはマシンの最下部にセットする。
    ケーブルマシンに背を向ける。
    前後に足をずらして立ち、安定性を高める。手のひらを前に向ける。肘を曲げ、伸ばす。

  • 片手ケーブルハンマーカール

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
    ケーブルマシンに背を向ける。安定性を高めるために、足を前後にずらして立つ。
    ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。

  • ケーブルプルイン

    ケーブルクロスオーバーの最上部にハンドルアタッチメントをセットしてください。
    ケーブルマシンから数歩離れる。体を横向きにする。
    手のひらを天井に向ける。次に肘を肋骨に引き寄せる。

  • ケーブルツイストカール

    ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番下までセットする。
    ケーブルマシンに背を向ける。前後に足をずらして安定した土台を作る。
    ニュートラルグリップで始める。肘を曲げる。曲げながら手のひらをひねる。動作の頂点に達したとき、手のひらは上向きになっているはず。
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