- Inizia in piedi, con entrambi i piedi al centro dell'elastico, alla larghezza delle spalle.
- Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, braccia completamente distese davanti a te.
- Porta lentamente le mani verso le spalle eseguendo un curl, tendendo l'elastico; poi riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sull'elastico per tutta la durata dell'esercizio.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due dischi con una presa a pinza.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Da questa posizione di partenza, piega le anche e le ginocchia per abbassare i dischi verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Posizionati di fronte alle cinghie TRX e afferra le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti lontano dal corpo.
- Cammina indietro finché le cinghie non sono tese, mantenendo le braccia dritte.
- Fletti lentamente gli avambracci verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Tieni il kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva il kettlebell verso le spalle contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.
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