- Stań między skrzyżowanymi dolnymi wyciągami, trzymając w każdej ręce uchwyt po przeciwnej stronie.
- Pociągnij oba uchwyty w górę, prowadząc ruch łokciami.
- Zatrzymaj uchwyty na wysokości klatki piersiowej, a następnie powoli je opuść.
- Trzymaj uchwyty dolnego wyciągu na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i kierując kolana na zewnątrz.
- Stań stabilnie i wypchnij oba uchwyty nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion.
- Stań między skrzyżowanymi linkami dolnego wyciągu, trzymając w każdej dłoni uchwyt po przeciwnej stronie.
- Unieś ramiona w górę i na zewnątrz, tworząc kształt litery Y.
- Zatrzymaj się blisko pozycji nad głową, a następnie powoli opuść uchwyty.
- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż boku.
- Unieś hantel z łokciem prawie całkowicie wyprostowanym, aż znajdzie się nad głową.
