Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Подъём на носки с гирей
Новичок
1
Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке. Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
2
Задержитесь, когда пятки будут максимально подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъём на носки на одной ноге с гирей
Новичок
1
Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и оторвите от пола стопу со стороны, где нет гири.
2
Поднимите пятку вверх, не двигая коленями.
3
Задержитесь, когда пятки полностью вытянуты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъём на носки одной рукой с гирей
Новичок
1
Встаньте прямо, стопы на полу. Можно поставить подушечки стоп на блин, чтобы увеличить амплитуду движения.
2
Представьте, что к вашим пяткам прикреплена нить, и подтяните пятки к потолку.
Подъём на носки на одной ноге с гирей в одной руке
Новичок
1
Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и поднимите противоположную ногу от пола.
2
Поднимайте пятку вверх, держите колени неподвижно.
3
Задержитесь в верхней точке, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
5
Resultados
Anterior
1
2
Siguiente
