- 膝上にループバンドを着け、足を肩幅に開いて立ちます。
- バンドに抵抗して膝を外側に押しながら、しゃがみます。
- 勢いよく上方向にジャンプし、柔らかく着地して姿勢を整えます。
- 膝上にループバンドをかけ、仰向けになり、膝を曲げます。
- 腰を持ち上げてブリッジの姿勢になり、トップポジションでキープします。
- バンドの張力をコントロールしながら、膝を外側に押し出します。
- 膝上にループバンドを着け、脚を伸ばして横向きに寝ます。
- 上側の脚を、腰をひねらずに上へ持ち上げます。
- バンドにテンションをかけたまま、ゆっくり下ろします。
- ループバンドを足にかけ、ハイプランクの姿勢をとる。
- 片脚を後ろに伸ばし、トップでお尻を締める。
- ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。
