- روی استپ بروید، دستگیره‌ها را به‌آرامی بگیرید و وضعیت بدنی صاف و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
- با بخش میانی کف پا فشار وارد کنید، قدم‌ها را به‌نرمی یکی‌درمیان بردارید و از تکیه دادن بیش‌ازحد به دسته‌ها خودداری کنید.
- سرعتی متوسط داشته باشید، ریتمیک نفس بکشید و زانوها را هم‌راستا با پنجه‌های پا نگه دارید.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پهلو دراز بکشید؛ زانوها را خم کنید.
- پاها را کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی را به سمت بالا بلند کنید، زانوی پایینی را به زمین فشار دهید و لگن را به سمت جلو برانید.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و از حالت چهار دست‌وپا شروع کنید.
- یک زانو را به سمت بیرون بالا ببرید و لگن‌ها را هم‌سطح نگه دارید.
- آرام پایین بیاورید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
- کش مینی‌لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم باشند.
- با فشار از پاشنه‌ها، باسن را تا باز شدن کامل لگن بالا ببرید.
- به‌آرامی پایین برو و زانوها را رو به بیرون نگه دار.
