- Wejdź na step, lekko chwyć uchwyty, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Przenoś ciężar przez śródstopie, płynnie zmieniaj nogi i unikaj mocnego opierania się na uchwytach.
- Utrzymuj umiarkowane tempo, oddychaj rytmicznie i pilnuj, aby kolana poruszały się w linii z palcami stóp.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i połóż się na boku z ugiętymi kolanami.
- Złącz stopy, unieś górne kolano, dociśnij dolne kolano do podłoża i wypchnij biodra do przodu.
- Guma oporowa nad kolanami, rozpocznij w klęku podpartym.
- Unieś jedno kolano na zewnątrz, utrzymując biodra w poziomie.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
- Guma oporowa nad kolanami, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Wypchnij biodra, opierając ciężar na piętach, aż do pełnego wyprostu.
- Opuszczaj się powoli, utrzymując kolana wypchnięte na zewnątrz.
