- روی ریفورمر بایستید، پاها روی پلتفرم‌ها، از مفصل ران به جلو خم شوید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- کالسکه را به بیرون هل دهید.
- با کنترل به مرکز برگردید و حالت بدن را صاف نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و پای مخالف را دراز نگه دارید.
- با یک پا به زمین فشار دهید. هم‌زمان پای بلندشده را تا حالت رومیزی بالا بکشید.
- هنگام پایین رفتن، پای غیر فعال خود را دوباره به حالت کشیده ببرید.
- به پشت دراز بکشید، یک پا را روی زمین بگذارید و پای مقابل را در وضعیت رومیزی قرار دهید.
- عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و لگن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- سرعت تردمیل را تا حدی تنظیم کنید که بتوانید با راحتی راه بروید.
