- Inizia con una barra dritta o una barra EZ. Accosciati e risollevati portando il peso in posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Spingi i fianchi indietro per avviare il movimento, sollevando una gamba. Poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi passa all'altra gamba.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra.
- Fissa un elastico a un punto stabile.
- Posiziona gli anelli dell'elastico dietro le ginocchia.
- Esegui uno squat normale e, in alto, estendi le ginocchia contro l'elastico.
- Fissa l'elastico al punto più basso possibile. Posizionati a cavalcioni sull'elastico e afferralo con entrambe le mani.
- Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
- Spingi indietro i glutei finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Poi estendi i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
- Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Spingi una gamba indietro e contrai i glutei.
- Torna lentamente alla posizione iniziale piegando il ginocchio e abbassando la gamba.
- Cambia gamba. Ripeti.
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