- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün; vücudunuzu indirirken geriye oturarak çömelin.
- Tam derinliğe kadar inmeye devam et
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Kalçalarını yukarı itin, popon yükselsin ve sırtın düz olsun.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını tavana doğru kaldır.
- Ulaştığınız en yüksek noktadayken pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
- Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
- Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Dört ayak üzerine inin ve ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin.
- Tek bacakla geriye tekme atın ve kalçalarınızı sıkın.
- Dizinizi bükerek ve bacağınızı indirerek başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Bacakları değiştir. Tekrarla.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 71 Sonuçlar