- Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso ed estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe formano un angolo di 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo porta la zona lombare in una posizione arrotondata, che è molto pericolosa.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Metti la cintura intorno alla vita e aggancia l'estremità della cintura alle macchine.
- Alzati per sganciare il meccanismo di bloccaggio. Afferra le maniglie mentre esegui lo squat.
- Una volta completata la serie, reimposta il meccanismo di bloccaggio.
- Sdraiati sul supporto imbottito e appoggia i piedi sulla pedana.
- Solleva il disco e sgancia il gancio di sicurezza.
- Abbassa il peso. Fermati prima che la zona lombare si sollevi dal supporto.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Siediti sul sedile con la schiena dritta, appoggia le ginocchia sui cuscinetti e i piedi sulle pedane.
- Spingi le gambe verso l'esterno e indietro, contraendo i glutei.
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