- अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- वजन छोड़ें और टांगें पूरी तरह फैलाएं, घुटने लॉक न करें।
- वजन तब तक नीचे करें जब तक आपकी टांगें 90° के कोण पर न आ जाएँ (लेकिन अपनी नितंब और कमर के निचले हिस्से को पैड से उठने न दें। इससे आपकी कमर गोल हो जाएगी, जो बहुत खतरनाक है।)
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ।
- मशीन की सेटिंग्स अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। पीठ को पैड पर पूरी तरह टिकाकर बैठें, पैरों को साथ रखें।
- धीरे-धीरे पैरों को प्रतिरोध के खिलाफ अलग करें। अधिकतम पर रुकें।
- धीरे-धीरे पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और पैड को काम कर रहे पैर के विपरीत कूल्हे के ठीक ऊपर सेट करें।
- जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
- अपने पैर को बाहर की ओर दबाएँ। जितना संभव हो, पूरा रेंज ऑफ़ मोशन लेने का लक्ष्य रखें।
- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और मशीन के साइड में खड़े रहें।
- पैड को कूल्हे की ऊँचाई से थोड़ा ऊपर रखें। जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
- काम कर रहे पैर को पीछे की ओर सीधा करें और हर रेप के अंत में अपने ग्लूट को सिकोड़ें।
