Machine Glute 运动

水平腿推机
将双脚与肩同宽放在平台上。
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁死膝盖。
降低重量，直到双腿呈90°角（但不要让臀部和下背部离开靠垫。这会使下背部呈圆拱状，极其危险。）
将重量抬回起始位置。
器械髋外展
根据身高调整器械设置。背部平贴靠垫，双腿并拢。
慢慢将双腿向外分开，抵抗阻力。在最高点停顿。
慢慢将双腿回到起始位置。按所需次数重复。
器械髋部与臀部外展
站在平台上，将垫放在与工作腿相对的臀部上方。
将要锻炼的腿放在垫子上。
把腿向外推。尽量做到最大的活动范围。
器械臀部后踢
站在平台上，侧身面对器械。
将垫子放在髋部上方略高的位置。将训练侧腿搭在垫上。
将发力腿向后伸展，每次重复结束时收紧臀部。