- Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (aber LASS dein Gesäß und den unteren Rücken NICHT vom Polster abheben. Dadurch rundet sich der untere Rücken, was sehr gefährlich ist.)
- Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Lege den Gürtel um die Taille und hänge das Ende am Gerät ein.
- Steh auf, um die Halterung zu entriegeln. Halte die Arme, während du Kniebeugen machst.
- Setze nach Abschluss deines Satzes den Haltemechanismus zurück.
- Leg dich aufs Polster und stell deine Füße auf die Fußplatte.
- Hebe die Platte an und löse den Haltehaken.
- Senke das Gewicht. Stoppe, bevor sich dein unterer Rücken vom Polster abhebt.
- Drücke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Setz dich aufrecht auf den Sitz, lege die Knie auf die Polster und die Füße auf die Fußpolster.
- Drücke die Beine nach außen und hinten und spanne die Gesäßmuskulatur an.
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