- Sdraiati sul supporto imbottito e impugna le maniglie.
- Infila le gambe nell'anello della cintura.
- Spingi le gambe indietro fino a portarle parallele al pavimento.
- Riporta la schiena alla posizione di partenza.
- Posizionati nella macchina per squat pendolare con la schiena appoggiata allo schienale e le spalle sotto le imbottiture.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma. Tieni la schiena dritta e scendi lentamente in posizione di squat.
- Spingi con i talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e serie.
- Questa particolare pressa per le gambe ha due pedane separate. Ci sono perni di bloccaggio su entrambi i lati. Inserisci il perno su un lato.
- Abbassa il peso; fermati prima che la zona lombare si arrotondi.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posiziona le gambe sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la zona lombare si sollevino dal supporto. Questo metterà la parte bassa della schiena in posizione curva, il che è molto pericoloso.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
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