- Лягте на подушку и возьмитесь за ручки.
- Проденьте ноги в петлю ремня.
- Отведите ноги назад, пока они не станут параллельны полу.
- Опустите спину в исходное положение.
- Разместитесь в маятниковом тренажёре для приседаний так, чтобы спина была прижата к спинке, а плечи — под плечевыми подушками.
- Поставьте ноги на ширине плеч на платформе. Держите спину прямо и медленно опуститесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторяйте нужное количество повторений и подходов.
- У этого жима ногами две отдельные платформы для ступней. С обеих сторон есть фиксирующие штифты. Зафиксируйте штифт с одной стороны.
- Опускайте вес, но остановитесь до того, как поясница начнёт округляться.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поставьте ноги на платформу, расставив ступни на ширине плеч.
- Отпустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
- Опускайте вес, пока ваши ноги не будут под углом 90° (но НЕ позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению нижней части спины, что очень опасно.)
- Верните вес в исходное положение.
