- Allongez-vous sur le coussin et saisissez les poignées.
- Glissez vos jambes dans la boucle de la ceinture.
- Poussez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Ramenez le dos en position de départ.
- Positionnez-vous dans la machine à squat pendulaire, le dos contre le dossier et les épaules sous les coussins d'épaule.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Gardez le dos droit et descendez lentement en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant le gainage. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Cette presse à cuisses comporte deux plaques pour les pieds séparées. Il y a des goupilles de maintien de chaque côté. Engagez la goupille sur l'un des côtés.
- Descends la charge, mais arrête-toi avant que le bas de ton dos ne commence à s'arrondir.
- Repoussez vers la position de départ.
- Placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
- Relâchez la charge et étendez complètement les jambes sans verrouiller les genoux.
- Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et le bas de votre dos se décoller du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Ramenez le poids à la position de départ.
