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  • 杠片式臀推机

    根据身高调整器械，坐好并使背部贴紧靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在踏板上。
    收紧核心，用脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量的同时收紧臀部。
    慢慢将重量放回起始位置，确保动作可控；按所需完成相应的次数和组数。

  • 水平哈克深蹲

    站在哈克深蹲机上，背部紧贴靠垫，肩部置于肩垫下方。
    双脚与肩同宽站在平台上。
    用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按所需次数和组数重复。

  • 器械臀部后踢

    握住把手，将一只膝盖放在垫子上，发力腿的脚放在脚踏板上。
    将发力的腿向后推，直到感觉臀部收紧，然后回到起始位置，切勿放下负重或借力休息。

  • Gluteator

    端正坐在座位上，双膝置于护垫上，双脚置于脚垫上。
    把双腿向外向后推，同时收紧臀部。
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