- Siediti eretto su una panca o su un box.
- Tieni i manubri lungo i fianchi
- Solleva le braccia all'altezza delle spalle.
- In piedi, busto eretto, gomiti piegati a 90 gradi.
- Alzate laterali: porta le braccia tese di lato fino a che siano circa parallele al suolo.
- Mantieni la schiena dritta, poi inclina leggermente il busto in avanti.
- Alzata laterale: solleva le braccia lateralmente, tenendole dritte, fino a portarle circa parallele al suolo.
- Inizia in posizione eretta
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