- Skocz w bok, ląduj na prawej stopie, lewa noga z tyłu, ustawiona bokiem.
- Zejdź do burpee na prawej nodze — tylko prawa noga, ręce na ziemi.
- Wróć do stania na prawej nodze, skocz bokiem w lewo, powtórz na lewej nodze.
- Leż na brzuchu, ręce nad głową. Napnij pośladki, by chronić dolną część pleców.
- Unieś klatkę piersiową i ramiona nad ziemię. Przywiedź ramiona (przyciągnij je do bioder)
- Możesz dotknąć podłoża i powtórzyć cały ruch, albo pozostać nad ziemią i wykonywać tylko swipes.
- Połóż się na brzuchu, ramiona nad głową. Napnij pośladki, aby chronić dolną część pleców.
- Unieś klatkę piersiową i ramiona z podłoża. Przywodź ramiona (przyciągaj je do bioder) na przemian.
- Możesz dotknąć podłoża i powtórzyć cały ruch, albo pozostać w powietrzu i wykonywać tylko swipes.
- Oprzyj stopę na wałku pod nogę, aby uzyskać dźwignię i chwyć uchwyt.
- Zacznij z wyprostowanymi ramionami i głową między nimi.
- Zacznij ciągnąć. W miarę ciągnięcia odchyl się do tyłu, aż uchwyt dotknie klatki piersiowej.
