- Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.
- Oprzyj obie dłonie o ścianę przed sobą.
- Powoli opuszczaj ciało, aż poczujesz rozciąganie.
- Przytrzymaj na dole rozciągnięcia, wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto i unieś rękę w pełnym wyproście nad głowę.
- Powoli pochyl się w poprzek ciała i przesuń przeciwną rękę w dół wzdłuż nogi.
- Zatrzymaj się na dole rozciągania, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
