- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablo makinenin en üst noktasına kadar ayarlanmalı.
- Aparatı tut ve birkaç adım geri çekil. Kalçanı geriye it, vücudun hafifçe öne eğilmiş olsun.
- Hareketi omuzlardan başlatın, dirseklerden değil. Alt pozisyonda aparatı uyluklarınızın arasından geçiriyormuş gibi çekin.
- Kablo crossover makinesindeki tutacak aparatını tamamen en üste yerleştirin.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu tavana doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablonun makinenin en üst noktasına ayarlı olduğundan emin olun.
- Aparatı tutun ve birkaç adım geri yürüyün. Kalçanızı geriye doğru itin, öne doğru eğildiğiniz pozisyona gelene kadar. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
- Hareketi dirseklerinle değil omuzlarınla başlat. Omuz eklemini hareketlendirirken kalçalarını ataşmana değene kadar öne it.
- Yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde birer tutacak tutun.
- Her iki dirseğinizi aşağı ve içe doğru, yanlarınıza çekin.
- Kanat kaslarını sık, ardından kollarını yavaşça dışa doğru aç.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 21 النتائج