- Puoi usare qualsiasi accessorio. Posiziona il cavo nella posizione più alta della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare leggermente il busto in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Immagina di tirare la maniglia attraverso le cosce nella parte bassa.
- Usa una maniglia fissata nella posizione più alta della macchina crossover.
- Allontanati di qualche passo dalla macchina a cavi. Posizionati di lato rispetto alla macchina.
- Ruota il palmo verso il soffitto. Poi avvicina il gomito alla gabbia toracica.
- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo deve essere posizionato fino in cima alla macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare il busto in avanti. Le orecchie dovrebbero trovarsi tra le braccia.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Mentre fletti la spalla, spingi i fianchi in avanti fino a quando non incontrano l'attacco.
- Inginocchiati di fronte al cavo, tenendo la barra sopra la testa con le braccia distese.
- Piegati leggermente in avanti mantenendo il core contratto.
- Tira la barra verso le cosce senza piegare i gomiti.
- Riporta lentamente il bilanciere sopra la testa finché i dorsali non sono completamente allungati.
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